Belangrijk bij het droogtrainen
Als je aan het droog trainen bent wil je uiteraard je vetpercentage omlaag brengen. Om je vorderingen goed bij te houden zou je kunnen kiezen om regelmatig je vetpercentage te meten, of te laten meten. Eigenlijk kun je niet uitgaan van de weegschaal, want wanneer je veel traint weet je dat je spieren ook in gewicht toenemen of juist afnemen (als je heel veel aan cardio doet). Dus je zult je vetpercentage regelmatig moeten meten!! Er zijn een aantal manieren om je vetpercentage te meten, de één is wat nauwkeuriger als de ander. Ik zal alleen de meest nauwkeurige behandelen omdat deze methode de enige methode is om je vetpercentage goed op te meten!!
Huidplooimeting
Dit is meteen de meest nauwkeurige manier om je vetpercentage te meten. Je berekent je vetpercentage door op verschillende plekken op het lichaam de huiddikte te meten. Deze worden gemeten in millimeters. Tel de 4 metingen bij elkaar op en via het onderstaande tabel kun je dan je vetpercentage aflezen.
De 4 plekken waar je de huidplooimeter op moet gebruiken is:
- Triceps – De achterkant midden bovenarm
- Biceps – De voorkant midden bovenarm
- Subscapulaire plooi – Onder het schouderblad
- Supra-iliacale plooi – Vlak boven het bovenbeen
Vetpercentage meting voor mannen
leeftijd | leeftijd | leeftijd | leeftijd | leeftijd | |
huiddikte | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50+ |
14 mm | 4.21 | 3.85 | 8.40 | 7.58 | 7.30 |
16 mm | 5.74 | 5.38 | 9.74 | 9.31 | 9.31 |
18 mm | 7.10 | 6.74 | 10.93 | 10.84 | 11.02 |
20 mm | 8.32 | 7.96 | 12.00 | 12.22 | 12.55 |
22 mm | 9.43 | 9.07 | 12.98 | 13.47 | 13.95 |
24 mm | 10.45 | 10.09 | 13.87 | 14.62 | 15.23 |
26 mm | 11.39 | 11.03 | 14.69 | 15.68 | 16.42 |
28 mm | 12.26 | 11.91 | 15.46 | 16.67 | 17.53 |
30 mm | 13.07 | 12.73 | 16.17 | 17.60 | 18.56 |
32 mm | 13.84 | 13.49 | 16.84 | 18.47 | 19.53 |
34 mm | 14.56 | 14.22 | 17.47 | 19.28 | 20.44 |
36 mm | 15.25 | 14.90 | 18.07 | 20.06 | 21.33 |
38 mm | 15.89 | 15.55 | 18.63 | 20.97 | 22.13 |
40 mm | 16.51 | 16.17 | 19.17 | 21.49 | 22.92 |
42 mm | 17.10 | 16.76 | 19.69 | 22.16 | 23.66 |
44 mm | 17.66 | 17.32 | 20.18 | 22.80 | 24.38 |
46 mm | 18.20 | 17.86 | 20.65 | 23.41 | 25.06 |
Vetpercentage meting voor vrouwen
leeftijd | leeftijd | leeftijd | leeftijd | leeftijd | |
huiddikte | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50+ |
14 mm | 9.53 | 9.30 | 12.68 | 15.59 | 16.99 |
16 mm | 11.21 | 11.08 | 14.27 | 17.15 | 18.65 |
18 mm | 12.71 | 12.66 | 15.68 | 18.54 | 20.11 |
20 mm | 14.05 | 14.08 | 16.95 | 19.78 | 21.44 |
22 mm | 15.28 | 15.36 | 18.10 | 20.92 | 22.64 |
24 mm | 16.40 | 16.57 | 19.16 | 21.95 | 23.74 |
26 mm | 17.44 | 17.67 | 20.14 | 22.91 | 24.76 |
28 mm | 18.40 | 18.69 | 21.05 | 23.80 | 25.71 |
30 mm | 19.30 | 19.64 | 21.90 | 24.64 | 26.59 |
32 mm | 20.15 | 20.54 | 22.70 | 25.42 | 27.42 |
34 mm | 20.95 | 21.39 | 23.45 | 26.16 | 28.21 |
36 mm | 21.71 | 22.19 | 24.16 | 26.85 | 28.95 |
38 mm | 22.42 | 22.95 | 24.84 | 27.52 | 29.65 |
40 mm | 23.10 | 23.67 | 25.48 | 28.14 | 30.32 |
42 mm | 23.76 | 24.36 | 26.09 | 28.74 | 30.96 |
44 mm | 24.38 | 25.02 | 26.68 | 29.32 | 31.57 |
46 mm | 24.97 | 25.65 | 27.24 | 29.87 | 32.15 |
Heb je een hulpmiddel nodig. Het 7×7 afslank receptenboek van Jasper Alblas is het boek als je op een makkelijke en effectieve manier van je buikvet afwilt. Het boek leert je precies hoe je 2 kilo lichaamsvet per week kunt verbranden, elke week opnieuw, zonder een streng dieet en zonder zware trainingen. Klik op de foto voor meer informatie.