Motivatie is misschien wel het belangrijkste onderdeel van krachttraining en andere sporten. Je kunt starten met een topdieet en uitzoeken wat de allerbeste oefeningen per spiergroep zijn…Maar zonder motivatie kom je niet ver.
Wat is motivatie?
Motieven zijn innerlijke drijfveren om op een bepaalde manier te handelen. Waarom doe je iets wel of niet? In de motivatiepsychologie worden twee soorten motieven onderscheiden.
Intrinsieke motivatie:
motieven die vanuit jezelf ontstaan. Je doet iets omdat de activiteit je een goed gevoel geeft. Een bezigheid geeft je plezier, is een uitdaging. Een andere intrinsieke motivatie is het verminderen van stress. Bij intrinsieke motivatie is de activiteit zelf je beloning.
Extrinsieke motivatie:
Motieven die worden bepaald door beloning uit de buitenwereld. Denk aan erkenning van medesporters. Een financiële beloning. Een bepaalde sociale status door een mooi afgetraind lichaam.
Droogtrainen heeft meer kans van slagen bij een sterke intrinsieke motivatie. Je doet het vooral omdat je de activiteit leuk vindt. Omdat het behalen van doelen je een goed gevoel geeft. Je gevoel van eigenwaarde stijgt wanneer je succes hebt. En daarmee weer je testosteronniveau. Een positieve cirkel.
Doorzettingsvermogen
Doorzettingsvermogen heeft voor een groot deel te maken met wilskracht: een aangeboren karaktereigenschap. Maar wanneer je van nature niet veel wilskracht bezit, wil dat niet zeggen dat je geen doorzettingsvermogen kunt aanleren. Uit onderzoeken blijkt dat hoe vaker je doorzettingsvermogen toont, des te groter je wilskracht wordt. Wat betekent dat? Dat je niet opgeeft wanneer het zwaar of moeilijk wordt.
Sociale vergelijking als motivatie
Vaak zonder dat je het doorhebt, doe je het de hele dag door: jezelf vergelijken met anderen. Bij prestatiemotivatie hoor je al snel: vergelijk jezelf niet met anderen. Daarvan word je alleen maar chagrijnig en onzeker. Dat hoeft niet zo te zijn. Het is prima om jezelf te vergelijken met anderen en kan heel motiverend zijn. De truc is: blijf positief denken. Positieve ideeën werken altijd, of je je nou vergelijkt met iemand die tien keer droger is dan jij, of met iemand met obesitas. Dat heet cognitieve herstructurering, je (negatieve) gedachten over iets veranderen (naar positief). Hoe? Dat kan op twee manieren.
1. Neerwaartse sociale vergelijking
Je vergelijkt jezelf met iemand die er niet zo strak en drooggetraind uitziet als jij. Dit bevestigt: jij hebt iets gepresteerd! Je bent goed bezig, het kan dus. Je vergelijkt jezelf dan op een positieve manier met iemand die minder heeft bereikt dan jij. Let op! Wordt deze vergelijking leedvermaak, bijvoorbeeld als je je vergelijkt met iemand met obesitas, dan zal deze vorm van vergelijking je niet lang voldoening geven. Dan zal het je op den duur eerder een lager zelfbeeld geven. Negatieve gedachten werken niet!
2. Opwaartse sociale vergelijking
Je vergelijkt jezelf met iemand die nog mooier drooggetraind is dan jij. Die persoon is als een rolmodel voor je: een voorbeeld. Die super strakke persoon motiveert jou om er nog harder tegenaan te gaan. Let op! Als je jezelf vergelijkt met iemand die het beter doet dan jij, met de gedachte dat jij dat toch nooit kunt bereiken, dan houd je er een slecht gevoel aan over en is het niet motiverend. Negatieve gedachten werken ook hier natuurlijk niet.
Kortom: jezelf vergelijken met anderen is prima, zolang je gedachten erbij positief zijn. Zoals met alles in het leven.
5 tips om je te motiveren
Customize je work-out
Werk niet hersenloos een parcours of trainingsschema af dat je van anderen hebt afgekeken of van internet hebt. Denk na over wat je graag wilt doen, welke oefeningen je leuk vindt en wat bij je past.
Ga samen trainen
Met een ander trainen is leuker dan alleen en het helpt de motivatie hoog houden.. Samen trainen kan er ook voor zorgen dat je niet voor de ander wilt onderdoen, waardoor je harder traint.
Stel realistische doelen
Mensen met een sterk doorzettingsvermogen leven niet van dag tot dag, maar stellen duidelijke langetermijndoelen. Die kun je eventueel opdelen in kleine doelen per week of maand. Een doel moet wel haalbaar zijn, want een onmogelijk haalbaar doel werkt niet motiverend.
Zorg voor afwisseling
Als je dag in dag uit dezelfde oefeningen uitvoert, slaat al snel de routine en verveling toe. Verveling is funest voor motivatie. Wissel dus verschillende oefeningen af. Zo kun je ook zware en lichte trainingsdagen afwisselen. Dit heeft ook een positief effect op je resultaat.
Houd je voortgang bij
Niets motiveert meer dan het zien van constante vooruitgang in de tijd. Al zijn het nog zulke kleine stapjes. Maak bijvoorbeeld elke week een foto van je lichaam. Houd je gewicht en andere maten bij.
Cindy Stello is tekstschrijver en voedingsdeskundige. Ze is oprichter van Tekstbureau Femmes FaTAAL (www.femmesfataal.nl)
Leave a Reply