Snel afvallen met een eiwitdieet
Het woord dieet is afgeleid van het Griekse woord diatia, wat leefregel betekent. Wil je afvallen, dan zul je je aan een aantal leefregels moeten houden. Welk dieet je ook volgt, het vereist doorzetting en discipline. Gelukkig zijn er diëten waarbij je snel resultaat ziet en die je relatief makkelijk kunt volhouden, zoals een eiwitdieet. Wat is het en hoe werkt het?
Een eiwitdieet houdt in de basis in dat de inname van koolhydraten wordt beperkt en in plaats daarvan de inname van eiwitrijke voeding wordt verhoogd. De meeste eiwitdiëten bestaan uit 4 fasen:
Fase 1: je eet 4 tot 5 eiwitmaaltijden en deze vul je aan met groenten en/of rauwkost. Je eet géén koolhydraten (ook geen fruit). Deze fase duurt gemiddeld 3 – 5 dagen.
Fase 2: je neemt dagelijks drie eiwitmaaltijden aangevuld met een stukje mager vlees of vis, bijvoorbeeld tartaar, biefstuk, kipfilet of witte vis. Duur: 6 – 9 weken.
Fase 3: in deze periode van het dieet ga je langzaam je lichaam weer laten wennen aan koolhydraten. De eiwitmaaltijden beperk je tot twee per dag. De lunch en avondmaaltijd mag worden aangevuld met een stukje vlees of vis en je mag weer twee stuks fruit per dag.
Fase 4: je hebt je streefgewicht bereikt. Nu is het en kwestie van volhouden van een gezonde levensstijl.
Waarom eiwitten?
- Eiwitten gaan het hongergevoel tegen
- Je kunt relatief snel gewicht verliezen
- Je behoudt je spiermassa
- Je bloedsuikerspiegel blijft stabiel
De eiwitten in de maaltijden van het eiwitdieet zorgen voor een groot deel voor het resultaat. Eiwitten worden door het lichaam langzaam verbrandt, waardoor je maag langer gevuld blijft. Dit geeft langer een verzadigd gevoel. Omdat eiwitten bouwstenen zijn, zorgen ze er ook voor dat er tijdens het dieet geen verlies van spiermassa optreedt.
Tijdens een eiwitdieet staan suikers (koolhydraten) op de verboden lijst, vooral de eerste drie dagen. Daardoor blijft je bloedsuikerspiegel relatief stabiel. Dit betekent wel dat je in de eerste fase van het dieet zelfs geen fruit mag eten, vanwege de fruitsuikers. Het is daarom belangrijk om een vitaminepreparaat te slikken wanneer je een eiwitdieet volgt.
Ketose
Waarom is het eiwitdieet zo streng wat betreft koolhydraten? Dat is omdat we normaal gesproken onze energie uit koolhydraten halen. Bied je het lichaam een poos geen koolhydraten meer aan, dan zal het ergens anders energie vandaan moeten halen. Zonder koolhydraten gaat het lichaam over op de verbranding van vetten. Deze stofwisselingstoestand van het lichaam heet ketose.
Man met de hamer
Ketose is een volkomen normale en gezonde stofwisselingstoestand. Toch is het belangrijk om deze toestand niet te lang vol te houden. Glucose is de brandstof voor je hersenen, en veel mensen krijgen behoorlijk hoofdpijn in ketogene toestand. Wat helpt tegen deze kater? Een half uurtje per dag wandelen bijvoorbeeld, waarbij je diep inademt om veel zuurstof binnen te krijgen. Zuurstof gaat de verzuring van je lichaam tegen. Ook is het belangrijk om tenminste 1,5 liter water per te drinken. Let op: drink niet steeds kleine slokjes, maar per keer een groot glas. Eet vanaf fase 2 ook extra groene groenten om het verzurende effect van de eiwitten tegen te gaan.
Eiwitrijk voedsel of eiwitshakes?
Doe je een eiwitdieet, dan is het het makkelijkst om je dagelijkse hoeveelheid eiwitten via whey-eiwitshakes, of de producten uit een dieetbox binnen te krijgen. Toch zijn er veel mensen bij wie de repen en shakes al snel hun neus uitkomen. Het vergt wat meer planning en moeite, maar je kunt ook zelf eiwitrijke maaltijden samenstellen met vlees, vis en magere zuivel.
Het Slanker Leven Plan
Een populair eiwitdieet op dit moment is Het Slanker Leven Plan van Vitadis Health Care. Voor dit dieet kun je je online aanmelden voor begeleiding door een coach. Ook krijg je een pakket met speciale dieetvoeding zoals shakes en repen, maar ook suikervrije koekjes en brownies, nootjes, crackers, noem maar op. Door de grote variatie en de hulp van een coach is dit dieet goed vol te houden. Ook maakt Vitadis gebruik van superfoods en biologische producten. Het Slanker Leven-dieet wordt vooral gedaan door mensen die op relatief snel ongeveer 3 tot 6 kilo willen afvallen.
Hoe werkt het Vitadis Slanker Leven plan?
Na de online aankoop van het startpakket word je doorgestuurd naar een registratieformulier. Daarop vul je kort een aantal gegevens in. Daarna heb je toegang tot je eigen, persoonlijke afslankaccount. In dit account kun je verschillende dingen bijhouden, zoals je voortgang en het aantal eetmomenten.
Je kunt na het invullen van het registratieformulier ook meteen bij allerlei handige digitale producten zoals recepten, oefeningen en de handleiding voor het downloaden van de app. Met de app kun je vanuit je mobiel inloggen op je persoonlijke account. Via de email wordt je begeleid door een persoonlijke afvalcoach, die je vragen kunt stellen en die je steunt tijdens het afvallen.
Vitadis werkt dus met eiwitrijke maaltijdvervangers. Er zijn maar liefst 6 eetmomenten per dag, dus wees niet bang dat je honger zult lijden. De eiwitmaaltijden worden aangevuld met voedzame en gezonde snacks en talloze recepten met groenten.
Begin nu met het Vitadis Slanker Leven Plan, klik op de foto voor meer informatie
Leave a Reply