Eiwitten, bevorderen sportprestaties?
Tegenwoordig is er in de topsport en zelfs in de amateursport, veel te doen rond stimulerende middelen. Mensen vragen zich echter af in hoeverre prestatie verhogende middelen gezond zijn voor het lichaam. Eiwitten zijn in elk geval een gezond alternatief voor de ontwikkeling van je spiermassa.
Essentiële voedingsstof
Eiwitten komen voor in tal van dagelijkse voedingsmiddelen. Een mens heeft ongetwijfeld eiwitten nodig om de dag goed door te komen. Het eiwit in je lichaam wordt afgebroken tot zo’n twintig verschillende aminozuren, die worden opgenomen in het bloed en vervolgens worden getransporteerd naar alle weefsels in het menselijk lichaam. Eiwitten spelen vooral een belangrijke rol in de opbouw van lichaamscellen. Als je intensief wilt sporten kun je extra eiwitten tot je nemen in de vorm van poeder of pillen. Deze zijn in de handel vrij commercieel verkrijgbaar.
Sportprestaties
Eiwitsupplementen worden vooral gebruikt om je spiermassa verder te ontwikkelen en om je atletisch vermogen te vergroten. hiernaast kunnen ze ook belangrijk zijn om langdurig te sporten, zodat het afgebroken spiereiwit opnieuw aangevuld kan worden en je spieren niet snel verzuurd raken. In het algemeen heeft eiwit drie functies die een bijdrage leveren aan je sportprestaties. Ten eerste is het eiwit de belangrijkste voedingsstof voor de ontwikkeling en herstel van alle lichamelijke weefsels. Daarnaast is eiwit uiterst belangrijk voor de regulering van je stofwisseling. Tot slot zorgen eiwitten voor een behoorlijke bron van extra energie. Eiwitsupplementen kunnen dus een aanzienlijk effect hebben op jouw persoonlijke sportprestaties.
Is het effectief?
Recente wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat, wanneer je intensief sport om je spiermassa te vergroten, het belangrijk is om je eiwitpercentage in je lichaam te verhogen. Bij intensieve langdurige training is bewezen dat eiwitten hiertoe een bijdrage kunnen leveren om het uithoudingsvermogen van je lichaam te vergroten. Een ander wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat de consumptie van extra eiwitsupplementen meteen na de krachttraining een positief effect heeft op de groei van je spiermassa.
Is het veilig?
Eiwitsupplementen worden voornamelijk geproduceerd uit dierlijke of plantaardige eiwitten en zijn daarom dus net zo veilig als natuurproducten. Daarnaast bevatten eiwitsupplementen een lagere hoeveelheid cholesterol en vet dan de meeste natuurlijke voedingsmiddelen. De keerzijde van de medaille is dat eiwitsupplementen enkele essentiële nutriënten ontbreken die eiwitrijke voedingsmiddelen wel bevatten. Specialisten op dit gebied raden dan ook ten stelligste af om boven een verdubbeling van de dagelijkse eiwitbehoefte te gaan. De meeste mensen kunnen dit wel aan, maar het kan gevaarlijk worden indien nieren of lever minder goed of slecht functioneren. De dagelijkse behoefte wordt voorzien op 0.8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor topsporters ligt de aangeraden hoeveelheid eiwit op ongeveer 1.5 tot 1.8 gram per kilogram lichaamsgewicht. De algemene aanbeveling is toch nog steeds om eiwit te halen uit de dagelijkse voeding. Vooral melkproducten en vleesproducten bevatten veel hoogwaardig eiwit.. Deze producten bevatten meestal ook een behoorlijke hoeveelheid vet, wat ervoor zorgt dat je selectief te werk moet gaan om je sportprestaties optimaal te bevorderen.
Conclusie
De algemene conclusie die hieruit getrokken kan worden is dat eiwitten veel belangrijke voordelen hebben met betrekking tot sporten en de ontwikkeling van je spieren. Zij vormen ten eerste een essentieel onderdeel van de dagelijkse voedingsbehoefte. Bovendien zijn eiwitten erg belangrijk voor de opbouw en het herstel van lichaamsweefsel. Het is ook aangetoond dat eiwitten bijzonder effectief zijn en vrijwel onmiddellijk effect hebben op het lichaam. Eiwitten hebben dus zonder enige twijfel een positieve invloed op je sportprestaties en het herstel van je lichaam en zijn in principe volkomen veilig als je gebruik maakt van je gezonde verstand.
Creatine
Creatine is organisch zuur dat in de lever wordt geproduceerd en de energievoorziening van cellen verbeterd over het gehele lichaam – vooral spiercellen. Het is gemaakt uit drie aminozuren: L-arginine, glycine en L-methionine. Creatine wordt vervoerd door het bloed door een actief transportsysteem, naar spieren met hogere energie-eisen, zoals de hersenen en skeletspieren. In feite, is ongeveer 95 procent van creatine in het lichaam opgeslagen in de skeletspieren. De stof wordt overigens niet alleen maar door het lichaam geproduceerd, maar komt ook van nature in bepaalde voedingsmiddelen voor. Vanwege het vermogen van Creatine om energie te leveren daar waar het nodig is, wordt het voornamelijk door atleten gebruikt om hun vermogen om snel energie te produceren te verhogen, voor betere sportprestaties en het vermogen om harder te trainen
De voordelen
Het verbeteren van atletische prestaties
Creatine tegen de ziekte van Parkinson
De behandeling van depressie
Intelligentie verhogend
Visolie
Vetten binnen krijgen is niet erg. Het is zelfs essentieel omdat je lichaam vetten nodig heeft. De kunst is om, zeker als je keihard traint voor een droog lichaam, de juiste vetten en de juiste hoeveelheden binnen te krijgen. Eén van de supplementen voor het krijgen van meer spiermassa (vernieuwen en aanmaken van cellen in ons lichaam) is visolie. Visolie bevat essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor je lichaam. We noemen de vetzuren in visolie EPA en DHA en deze behoren tot de omega 3 vetzuren.
Ons lichaam maakt deze vetzuren zelf niet aan en dus zullen we moeten zorgen dat we dit voldoende binnen krijgen door middel van de juiste voeding, en eventueel supplementen. Wat ook belangrijk is en wat veel mensen niet weten is dat de verhouding tussen omega 3 en omega 6 die we dagelijks binnen krijgen ideaal is als het ongeveer 50/50 is. Ook dit lukt bij veel mensen niet omdat de meeste mensen standaard meer omega 6 binnen krijgen via de voeding. Daarom is een toevoeging van omega 3 door middel van een supplement als visolie ook perfect.
Wat je ook moet weten!
Omega 3 vetzuren die uit vis komen zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Helaas krijgen heel veel mensen niet genoeg van deze vetzuren binnen via de voeding en dus bieden supplementen dan de perfecte oplossing. Maar wat doet het nu precies voor je? EPA en DHA, de vetzuren die in visolie zitten, zorgen voor het aanmaken en vernieuwen van cellen in ons lichaam. Naast dat ze dus ideaal zijn voor mensen die trainen, zijn ze ook essentieel voor de groei en ontwikkeling van onder andere onze hersenen en ons zenuwstelsel.
Visolie supplementen zijn overal online verkrijgbaar maar zorg er wel voor dat je zuivere visolie neemt. Visolie is verkrijgbaar in vloeibare vorm en capsules. Om te zorgen dat je niet verder hoeft te zoeken hebben we hieronder alles beschreven wat jij nodig hebt als je visolie gebruikt of wil gaan gebruiken.
Visolie Body&FitShop 90 capsules €14,95.
Absolute Visolie 1000 mg
Met essentiële vetzuren – Omega 3 capsules
- DHA is goed voor de hersenfunctie
- EPA en DHA ondersteunt het hart
Actieve ingrediënten per capsule:
- Visolie EPA 18% / DHA 12% 1000 mg
- bevat EPA (eicosapentaeenzuur) 180 mg
- bevat DHA (docosahexaeenzuur) 120 mg
- Vitamine E (plantaardig) 15 mg (150% ADH)
Ingrediënten:
Visolie, Vitamine E en capsule (gelatine, glycerine).
Gebruiksadvies:
1-2 x daags 1-2 capsules tijdens of na de maaltijd. De aanbevolen dosering niet overschrijden. Capsules met water innemen.
Het eiwitrijke Recepten kookpakket zorgt ervoor dat je aan de hand van makkelijk te bereiden en heerlijke recepten, aan je dagelijks benodigde hoeveelheid eiwitten per komt.
Leave a Reply